Viele Menschen verbinden Nordic Walking immer noch mit einer bestimmten Vorstellung: ältere Menschen, gemütliches Tempo, vielleicht sogar ein bisschen „Rentnersport“. Doch dieses Bild wird dem Sport überhaupt nicht gerecht. In Wirklichkeit ist Nordic Walking ein äußerst effektives Ganzkörpertraining, das sowohl für junge als auch für ältere Menschen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet.
Gerade für Menschen, die sich regelmäßig bewegen möchten, ohne ihre Gelenke zu stark zu belasten, ist Nordic Walking eine der besten Sportarten überhaupt.
Warum Nordic Walking so gesund ist
Nordic Walking stammt ursprünglich aus dem Trainingsprogramm von Langläufern aus Skandinavien. Die Idee war, auch außerhalb der Wintersaison ein Training zu ermöglichen, das viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.
Das Besondere dabei ist die Kombination aus Gehen und aktivem Stockeinsatz. Dadurch wird nicht nur die Beinmuskulatur trainiert, sondern auch der Oberkörper.
Beim richtigen Nordic Walking arbeiten unter anderem:
Beinmuskulatur
Gesäßmuskulatur
Bauchmuskulatur
Rücken
Schultern
Arme
Insgesamt werden bis zu 90 % der gesamten Muskulatur aktiviert. Gleichzeitig bleibt die Belastung für Gelenke und Wirbelsäule vergleichsweise gering.
Mehr Kalorienverbrauch als beim normalen Gehen
Durch den Einsatz der Stöcke wird der Bewegungsablauf dynamischer. Der Körper arbeitet stärker, ohne dass sich die Belastung unangenehm anfühlt.
Studien zeigen, dass Nordic Walking:
den Kalorienverbrauch um etwa 20–40 % erhöhen kann,
die Herz-Kreislauf-Leistung verbessert,
und gleichzeitig die Gelenke schont.
Gerade für Menschen, die mit dem Laufen beginnen möchten, aber Probleme mit Knie, Hüfte oder Rücken haben, ist Nordic Walking oft die perfekte Alternative.
Auch für aktive Läufer*innen eine hervorragende Ergänzung
Nordic Walking wird häufig als Alternative zum Joggen gesehen – dabei ist es auch eine hervorragende Ergänzung für aktive Läufer*innen.
Viele ambitionierte Läufer*innen nutzen Nordic Walking gezielt als:
regeneratives Ausdauertraining
Grundlagenausdauertraining
Trainingseinheit an Ruhetagen
gelenkschonende Alternative bei hoher Trainingsbelastung
Durch den Stockeinsatz wird der Oberkörper stärker in die Bewegung integriert. Dadurch entsteht ein sehr effizientes Herz-Kreislauf-Training, ohne dass die Stoßbelastung des Laufens entsteht.
Nordic Walking eignet sich deshalb hervorragend für Läufer*innen, die:
ihr Trainingsvolumen erhöhen möchten
ihrem Körper bewusst Regeneration geben wollen
nach intensiven Wettkämpfen locker trainieren möchten
Nicht nur bei Verletzungen sinnvoll
Natürlich wird Nordic Walking häufig empfohlen, wenn Läufer*innen mit Beschwerden zu kämpfen haben – zum Beispiel bei Problemen mit Knie, Hüfte oder Rücken.
Doch Nordic Walking ist nicht nur eine Lösung, wenn bereits etwas kaputt ist, etwa ein Meniskusschaden oder eine Überlastung im Knie. Vielmehr kann es auch präventiv eingesetzt werden.
Gerade für Läufer*innen kann Nordic Walking helfen:
Überlastungen vorzubeugen
die Gelenke zu entlasten
muskuläre Dysbalancen auszugleichen
das Training abwechslungsreicher zu gestalten
Viele erfahrene Läufer*innen integrieren Nordic Walking gezielt in ihre Trainingsplanung – nicht als Ersatz, sondern als sinnvolle Ergänzung zum Lauftraining.
Die richtige Technik macht den Unterschied
Damit Nordic Walking seine volle Wirkung entfalten kann, ist die richtige Technik wichtig.
Typisch ist der diagonale Bewegungsablauf:
rechter Arm und linkes Bein bewegen sich gleichzeitig
der Stock wird aktiv nach hinten eingesetzt
der Oberkörper bleibt aufrecht und dynamisch
Durch diese Bewegung entsteht ein fließender, rhythmischer Bewegungsablauf, der den gesamten Körper trainiert.
Warum die richtigen Nordic-Walking-Schuhe wichtig sind
Viele unterschätzen, wie wichtig gutes Schuhwerk beim Nordic Walking ist. Dabei legt man bei dieser Sportart oft viele Kilometer zurück.
Ein guter Nordic-Walking-Schuh sollte:
ausreichend Dämpfung bieten
stabil im Mittelfuß sein
eine gute Abrollbewegung ermöglichen
auch auf Waldwegen und Schotter sicher greifen
Im Sanitätshaus Drucklieb führen wir speziell geeignete Schuhe für Nordic Walking und Walking-Sportarten.
Besonders beliebt sind beispielsweise:
Brooks Zeal Walker
Der Brooks Zeal Walker ist ein stabiler Walking-Schuh mit hervorragender Dämpfung und einer sehr angenehmen Abrollbewegung. Er eignet sich ideal für längere Walking-Strecken und bietet gleichzeitig genügend Stabilität für den Fuß.
Brooks Ghost Trail
Der Brooks Ghost Trail verbindet die bekannte Brooks-Dämpfung mit einer griffigen Außensohle für Wald- und Naturwege. Gerade für Nordic Walker*innen, die gerne auf unbefestigten Wegen unterwegs sind, ist dieser Schuh eine hervorragende Wahl.
Beide Modelle bieten eine komfortable Passform und unterstützen eine natürliche Bewegungsführung.
Nordic Walking – Bewegung für Körper und Kopf
Neben den körperlichen Vorteilen hat Nordic Walking auch positive Effekte auf die mentale Gesundheit.
Bewegung an der frischen Luft:
reduziert Stress
verbessert die Stimmung
fördert Konzentration
stärkt das Immunsystem
Gerade in unserer oft sehr sitzenden Arbeitswelt ist regelmäßige Bewegung ein wichtiger Ausgleich.
Nordic Walking ist moderner Ganzkörpersport
Nordic Walking ist längst kein „Rentnersport“ mehr. Richtig ausgeführt ist es ein effektives Training für den gesamten Körper, das sowohl für Einsteiger*innen als auch für sportlich aktive Menschen geeignet ist.
Es eignet sich hervorragend für:
Menschen, die mit Bewegung beginnen möchten
sportliche Walker*innen
aktive Läufer*innen
ehemalige Läufer*innen, die ihre Gelenke schonen möchten
Mit der richtigen Technik und passenden Schuhen – zum Beispiel dem Brooks Zeal Walker oder dem Brooks Ghost Trail – wird Nordic Walking zu einem angenehmen und gleichzeitig sehr effektiven Training.
Wenn Sie Nordic Walking ausprobieren oder Ihre Ausrüstung verbessern möchten, beraten wir Sie im Sanitätshaus Drucklieb gerne persönlich zu passenden Walking- und Nordic-Walking-Schuhen.